Bėgimas basomis (barefoot running)

1960-ais etiopas Abebe Bikila laimėjo Olimpinį maratoną bėgdamas basomis. 1962-ais anglas Bruce Tulloh laimėjo Europos 5000 metrų bėgimo čempionatą taip pat basomis. Bėgiojimas basomis tuo metu taip ir netapo populiarus. Tačiau neilgam!

 

Pav. 1: Anglas Bruce Tulloh Europos 5000 metrų bėgimo čempionatą laimėjo basomis

Pastaraisiais metais bėgimas basomis išgyvena prisikėlimą. Neįtikėtina, tačiau yra žmonių tvirtinančių, jog patogių batų bėgimui nėra ir vargu ar gali būti. Tai bėgimo basomis šalininkai. Jie teigia, jog bėgant basomis žymiai sumažėja chroniškų traumų rizika. Taip pat, pasak jų, bėgant basomis galima išsiugdyti natūralią – tobulą bėgimo techniką.

Ir tai nėra tuščios kalbos. Įvairios studijos ir tyrimai visame pasaulyje neranda įrodymų, jog dirbtinis „amortizatorius“ bateliuose yra naudingas. Priešingai, studijos atskleidė, jog žmogaus organizmas yra tobulai prisitaikęs sugerti smūgį, kylantį statant koją ant žemės, pats. Būtent natūrali atsitrenkimo sistema (angl. Natural Impact System – NIS) atlieka šį vaidmenį.

JAV bėgimo basomis bumas prasidėjo, kai Christopher McDougall išleido bestseleriu tapusią knygą – „Gimę bėgti“ (angl. „Born to Run“). Joje autorius pareiškė jog bėgimo bateliai vargiai saugo nuo traumų. Knygoje aprašoma Meksikoje gyvenantys Tarahumara genties žmonės, kurie niekada nesusidūrę su naujausiomis bėgimo batelių technologijomis yra tobuli bėgikai. Ypač įdomi jų medžioklės technika – Tarahumara žmonės gyvūnus medžioja bėgdami paskui, kol šie iš nuovargio nusilpsta ir tampa lengva auka. Tarahumara žmonės pasižymi neįtikėtina ištverme vienu bėgimu įveikdami šimtus kilometrų.

 

Pav. 2: Tarahumara genties žmogus

Pav. 3: Tarahumara genties “batai”

Bėgant basomis išsivysto natūrali bėgimo technika – bėgimas pėdos priekine dalimi. Įprasta, jog neprofesionalūs bėgikai bėgiodami su bateliais visai to nenorėdami išmoksta statyti koją kulnu ant žemės. Šitoks bėgimas didina įtampą kojai ir dažnai nulemia sunkias traumas. „Pose“ ir „Chi“ bėgimo technikų šalininkai taip pat akcentuoja pėdos statymą priekine dalimi svarbą. Jie pritaria ir bėgimo basomis idėjai.

Bėgimo basomis judėjimas labiausiai paplitęs JAV. Ten vyksta bėgimo basomis varžybos, o žmonės nevengia bėgioti net asfaltu.

Pav. 4: Bėgikas basomis ant asfalto, JAV

Bėgimo basomis PLIUSAI                   

Pėdos stimuliacija. Kvėpuojanti pėdos oda. Mažesnė sunkių traumų tikimybė. Natūralesnė bėgimo technika.

Bėgimo basomis MINUSAI

Smulkių traumų tikimybė – galima užlipti ant smailaus ar aštraus paviršiaus, šukių ar kt.

Kompromisas?

Paradoksalu, tačiau verslas sužinojęs apie bėgimo basomis naudą jau dabar siūlo apsiauti naujo tipo batelius ir bėgti „lyg-basomis“. Galbūt tai iš tiesų kompromisas norint išvengti ir chroniškų ir smulkių traumų bėgant. Bėgimo batelių rinką krečia revoliucija. Pateikiame keletą įdomiausių „bėgimo-lyg-basomis“ batelių modelių.

Feelmax bėgimo bateliai

Feelmax kompanija įkurta 1993 metais Suomijoje. Įmonė siekia tiekti „sveikesnius“ batelius ir kojines. Pirmuosius bėgimo batelius įmonė sukūrė 2006 metais. Tačiau šie bateliai, nepaisant itin plono pado, turėjo pagalvėles bei kitas apsaugos priemones skirtas sumažinti smūgį statant koją ant žemės. Šiandien įmonė pripažysta, jog dirbtinės smūgio apsaugos priemonės bateliuose buvo jų klaida – visuomenėje įaugęs stereotipas. Pasirodžius naujausiems moksliniams tyrimams apie žmogaus organizmo tobulą prisitaikymą sugerti smūgį, kylantį statant koją ant žemės, įmonė pakeitė požiūrį į dirbtinės apsaugos priedus sumažindami jų kiekį.

http://www.feelmax.fi/en

Altra Zero Drop bėgimo bateliai

„Gyvenimas trumpas – bėkime natūraliai“ – tokiu šūkiu ši įmonė bando privilioti pirkėjus. Įmonė įkurta siekiant sukurti bėgimo batelius, leidžiančius išlaikyti natūralią bėgimo techniką. Mažindama batelių kulno svorį bei apsaugas jame, batelių formą pritaikiusi prie pėdos formos įmonė išrado bėgimo batelius, kurie palaiko natūralią bėgimo techniką, to pasekmėje saugo nuo traumų, didina bėgimo „ekonomiškumą“. Atkreipkite dėmesį į tai, jog batelių padas yra vienodo pakilimo tiek batelių priekinėje dalyje tiek kulno vietoje.

http://www.altrazerodrop.com

Vibram five fingers bėgimo bateliai

Penkios priežastys kodėl verta bėgti su Vibram five fingers bateliais:

  1. Stiprina pėdos ir kojos raumenis.
  2. Padidina judėjimo intervalą kulkšnyse.
  3. Stimuliuoja nervų funkciją reikalingą fiziniam balansui ir judrumui.
  4. Pašalintas kulnies pakėlimas ištiesina stuburą ir pagerina laikyseną.
  5. Skatina natūralią bėgimo techniką.

Borntorun.com – the barefoot shoe store

Ko gero didžiausią bėgimo basomis batelių pasirinkimą rasite šioje internetinėje parduotuvėje. Šiame tinklapyje taip pat rasite daug informacijos apie bėgimą basomis. Gaila, tačiau parduotuvė įsikūrusi JAV, o siunčiant iš ten į Lietuvą praktiškai sumokėsite dvigubą prekės kainą.